En los últimos años, la meditación y la compasión han estado en primer plano de muchas conversaciones en el mundo espiritual, de la salud y, más recientemente, de los negocios. Estas dos palabras abarcan tanto material y complejidad que puede ser difícil, e incluso abrumador, pensar en incluir estas prácticas en nuestras rutinas diarias.
Para aquellos que sienten curiosidad pero no saben por dónde o cómo empezar, hace poco encontré una herramienta muy simple y práctica que permite implementar la meditación y compasión. Sólo requiere que recuerdes el acrónimo “RAIN” (LLUVIA en inglés) y sigas estos cuatro pasos:
Reconocer lo que está pasando;
Aceptar que la experiencia permanezca tal y como es;
Investigar con interés y cuidado;
Nutrirse con auto-compasión.
Reconocer: implica hacer una pausa y reconocer que algo necesita nuestra atención. Suele ser un sentimiento.
ej. sentirse enojado cuando lo interrumpe un compañero en una reunión.
Aceptar: nos pide que dejemos que el sentimiento o la experiencia sea como se presenta. Deje que se despliegue sin tratar de controlarla.
ej. adopte una perspectiva de observador de lo que está sucediendo sin juzgar.
Investigar: nos llama a seguir con curiosidad lo que sucede en nuestro cuerpo o en nosotros mismos. Por lo general, existe una creencia subyacente que requiere de atención.
ej. siento que me interrumpen porque soy la persona más joven del grupo.
Nutrirse: aceptar la situación con un mensaje de bondad y confianza, en nosotros mismos y en los demás. Poner la mano en el corazón o respirar puede crear un efecto calmante en el sistema nervioso.
ej. soy suficiente y lo que tengo que decir es valioso.
Y si esto es demasiado para recordar en el momento, ¡pensar en “RAIN”, lluvia o en un lugar con agua cristalina y calmada puede ser el truco!
Referencias y para profundizar:
Tara Brach. Recursos del sitio web - Blog: RAIN de la Auto-Compasión
Dr. Laurie Santos & Tara Brach. Podcast - The Happiness Lab. Reconnect with the moment